Rauhoittava hengitys
Hengitys on oleellinen osa kehon ja mielen kiihtymis- ja rauhoittumisjärjestelmää. Hengitystä on usein helpompi säädellä kuin mieleen tulvivia ajatuksia tai jo virinneitä
vahvoja tunteita.
Huomion siirtäminen hengitykseen erilaisten harjoitusten kautta rauhoittaa stressaantunutta tai pelokasta mieltä usein tehokkaasti. Hengitysharjoitteita on lukemattomia – pitkiä ja lyhyitä, tarinallisia tai teknisempiä, helppoja ja monimutkaisia.
Yksinkertaisimmillaan elimistön ja mielen kiihtymystä lievittävä hengittäminen tapahtuu niin, että vetää syvään henkeä, laskee kolmeen, ja hengittää ulos taas kolmeen laskien. Kuulostaa yksinkertaiselta, mutta huomion siirto ahdistavista ajatuksista hengittämiseen muuttaa tunnetilaa nopeasti. Samalla hitaampi hengitysrytmi viestittää keholle, ettei mitään hätää ole.
Palleahengitys
Jos olet kiinnostunut hengitystekniikoiden harjoittamisesta, kokeile palleahengitystä. Siinä ajatuksena on siirtää kiihdyttävä ja nopeatahtinen rintakehälle paikallistuva pinnallinen hengitys alemmas pallealle.
Palleahengitys lievittää yleensä välittömästi ahdistusta ja helpottaa monella esim. nukahtamista. Kun hallitset tekniikan, tätä hengittelyä voi harjoittaa missä vain arjen lomassa.
1. Ota mukava, mahdollisimman rento asento.
2. Aseta toinen käsi rintakehällesi ja toinen vatsan päälle.
3. Hengitä hitaasti sisään ja ulos.
4. Pyri siihen, että ainoastaan vatsalla lepäävä käsi liikkuu hengityksen aikana. Rintakehän tulisi pysyä paikoillaan.
5. Kiinnitä huomiosi hengitykseesi ja jatka sitä rauhallisesti hetken aikaa.
Harjoituksia muualla - tutustu ja kokeile
Hengitys ja kehon rentoutus
Mindfulness ja rentoutuminen
Rauhoittava turvapaikkaharjoitus
Ahdistuksen systemaattinen itsehoito