Miten pärjätä voimakkaiden reaktioiden kanssa?
Oheen on koottu vinkkejä ahdistuneen ja ylivireän olon helpottamiseen. Toivottavasti niistä on sinulle apua.
Ajan kuluessa erilaiset rauhoittavat signaalit palauttavat kehoa normaalimpaan tilaan. Esimerkiksi läheiset ihmiset, rauhallinen ympäristö ja kehon levollistuminen viestittävät, että juuri nyt ei tarvitse juosta pakoon tai ryhtyä taisteluun. Näitä rauhoittavia signaaleita voi itse luoda ja tehostaa esimerkiksi hengitys- ja rentoutumisharjoitusten avulla.
Miten selviydyn alkujärkytyksestä?
Alussa ei tarvitse pystyä mihinkään
Anna itsellesi aikaa sulatella tietoa ja jäsentää tilannetta. Huolehdi riittävästä levosta, ravinnosta ja siitä, ettet jää yksin.
Pyydä ja ota vastaan apua muilta
Joskus tututkin ihmiset pysyttelevät kriisin tullen neuvottomuuttaan etäällä, mutta auttavat mielellään, kunhan saavat tietää, mitä heiltä toivotaan.
Kirjaa ylös tärkeät asiat
Kriisi kuormittaa mieltä, eikä muisti toimi normaalisti. Hyödynnä muistilappuja, tehtävälistoja ja kännykän muistutuksia.
Keskity asioihin, joihin voit itse vaikuttaa
Suunnittele arkeesi juuri nyt hyvältä tuntuvaa tekemistä.
Kerro läheisillesi, miten sinä haluat itseäsi kohdeltavan.
Osallistu itseäsi koskevien päätösten tekemiseen.
Keskity välillä muihin asioihin
Vaikka tilanteen kohtaaminen ja käsittely on tärkeää, välillä siitä täytyy pitää lepotaukoja. Joskus samoissa asioissa vellovaa mieltä on hyvä tietoisesti harhauttaa esimerkiksi hyvän tv-ohjelman, sanaristikoiden tai pelin avulla.