Arjesta selviytyminen > Mistä juuri minä saan voimaa ja lohtua?
Mistä juuri minä saan voimaa ja lohtua?
Miten minä selviydyn? Mikä tukee hyvinvointiani?
Eturauhassyöpään sairastuminen voi haastaa aiemmat tapasi kohdata ja selviytyä vastoinkäymisistä. Mahdollisesta alkujärkytyksestä toipuminen ja tulevan suunnitteleminen itselle sopivalla tavalla edellyttää kykyä sopeutua uuteen tilanteeseen omia voimavarojaan ja vahvuuksiaan hyödyntäen.
Miten olet aiemmin reagoinut odottamattomiin vastoinkäymisiin? Miten olet selvinnyt niistä? Mikä on auttanut?
Mikäli aiemmat keinot tuntuvat riittämättömiltä, on mahdollista löytää uusia. Hyvinvointia ja jaksamista tukevien voimavarojen tunnistaminen on tärkeää.
Selviytymiskeinoni
Stressaantunut ihminen pyrkii tasapainottamaan epämiellyttävää oloa erilaisin keinoin. Soitatko järkyttyneenä heti läheiselle vai vetäydytkö omaan rauhaan? Vältteletkö viimeiseen asti kohtaamaasi ikävää asiaa vai pyritkö heti ratkomaan siihen liittyviä ongelmia? Tekeekö mielesi suunnata lenkkipolulle vai kenties korkata viinipullo?
Hyvät selviytymiskeinot eivät vahingoita ketään eivätkä aiheuta lisää ongelmia. Lyhytaikaisina mitkään keinot eivät ole kovin haitallisia. Toiset keinot, kuten päihteet, helpottavat joskus oloa nopeasti, mutta saattavat kuitenkin pidemmän päälle huonontaa tilannetta. Miten sinun selviytymiskeinosi toimivat?
Suosi näitä
- Muihin asioihin keskittyminen
- Muiden seuraan hakeutuminen
- Ajatusten sanallistaminen
- Asiallisen tiedon etsintä
- Liikkuminen
- Luontoon meneminen
- Kirjoittaminen, piirtäminen tms. luova toiminta
- Musiikin kuuntelu
- Soittaminen tai laulaminen
- Asioiden järjestely
- Tunteiden tunnistaminen ja hyväksyminen
- Rauhoittavat ajatukset, kiitollisuusharjoitukset
- Rentoutumisharjoitukset
- Hengellisyys
Älä jumiudu näihin
- Itsen laiminlyönti (levon, ravinnon, hoidon…)
- Tosiasioiden kieltäminen ja välttely
- Liiallinen uppoutuminen sairauteen
- Kielteisten ajatusten jatkuva pyörittäminen
- Syyllisten etsiminen
- Eristäytyminen
- Pitkäaikainen passivoituminen
- Liiallinen herkuttelu tai syömisen rajoittaminen
- Asioiden tai ihmisten vahingoittaminen
- Päihteiden käyttö
- Tunteiden tukahduttaminen
- Tunteiden hallitsematon purkaminen
- Tärkeiden asioiden lykkääminen
Voimavarani
Mitkä asiat tukevat jaksamistasi tai tuovat iloa elämääsi? Voisitko lisätä niitä asioita elämääsi? Kokeilisitko jotain uutta?
Kumppanin tuki
Perheenjäsenet
Lapset
Muiden eturauhassyöpää sairastavien seura
Ventovieraiden seura
Lemmikki
Aika itselle
Harrastus
Musiikki
Kirjallisuus
Luonto
Liikunta
Taide
Viihde
Matkustaminen
Ruoka ja juoma
Oma luonteenpiirre
Oma elämänasenne
Tavoitteiden asettaminen
Tulevaisuuden suunnittelu
Tähän päivään keskittyminen
Oleelliseen keskittyminen säästää voimia
Yksi osa sopeutumista on hyväksyä olosuhteet, joita ei voi muuttaa. Kuluttavinta on murehtia asioita, joihin et voi itse vaikuttaa. Joskus omaa suhtautumistaan voi hienosäätää, vaikka itse asiaa ei voisikaan muuttaa.
En voi vaikuttaa
- Sairastan eturauhassyöpää
- Miten yhteiskunnan palvelut on järjestetty
- Mitä muut tekevät tai eivät tee
Voin vaikuttaa
- Oma osuuteni terveyteni ylläpidossa
- Toiveitteni ilmaiseminen muille
- Avun hakeminen tarvittaessa
- Asenteeni
Voin ja aion vaikuttaa
Esim.
- Iloa ja energiaa tuoviin(kin) asioihin keskittyminen
- Minulle sopivan tuen etsiminen ja vastaanottaminen
- Muuta, mitä?
Lue seuraavaksi
Voisinko hyödyntää vertaistukea?
Joskus omasta tilanteesta voi olla helpompi puhua samaa sairautta sairastavan ihmisen eli vertaisen kanssa…
